co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]
[...] Żuraw Pod kolana podłóżmy kilka ręczników, zaprzyjmy się o coś stabilnego piętami. Wykonujemy kontrolowaną fazę negatywną, a pierwsze kilka centymetrów fazy pozytywnej omijamy wybiciem z rak. Należy uważać jednak, by wybicie nie ustawiło nas do pionu - odbijamy się tylko kilka centymetrów i dalej pracujemy już tyłem uda. Z artykułu MASA.
Nie ma nic na dwugłowy uda w jedym planie. MC do dnia cięzko i nie na prostych nogach tylko klasyk. Brakuje podciągania na drazku. W treningach lekko na bica i trica po jedym ćwiczeniu 3 serie. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Prostowanie w siadzie zmień na uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - [...]
Dzień 4ty: Dieta trzymana ;) tłuszcze będę dziś zmuszony uzupełnić majonezem jedzonym z polędwicą z okolicznej masarni, bo mam tylko solone orzeszki ziemne :/ jutro może uda mi się kupić zwykłe, bo ostatnio nie mieli. Pogoda ładna, buty przyszły, więc to oznaczało tylko jedno - HIIT :D jutro dodam foty moich ultra filcy do biegania i jakoś je [...]
[...] Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej? Pozdr! Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-11 [...]
jesli od 300 odjac 15 na poprawne wycisniecie to masz rekord swiata masters! trzymam kciuki ze pęknie uda ci sie zbic 2-3 kg w tydzien? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-07-30 15:25:26
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA ----------------- mówisz ze jest lepsze jako ćwiczenie na dwugłowe uda? Niestety nie mam maszyn a z dostępnego sprzętu to jak pisałem (wolne ciężary). Przetestuje bo nigdy tego nie robiłem Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-03 22:35:29
[...] mi przychodzi odpuszczanie treningu... :-/ ) rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc Wykombinowałem, że jak się postaram, to uda mi się 2-3 razy w tygodniu pojeździć 1-1,5h rano przed pracą. Czy w takim układzie lepiej zjeść śniadanie przed rowerem, czy jeździć na czczo i zjeść już po? co do supli [...]
[...] w barkach w planie B bym zmienił, taki ruch nie dla każdego będzie dobry i często prowadzi to do jakiś kontuzji, daj zwyczajnie sprzed. Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i klatki. W jakim celu [...]
[...] sobie nogi czymś ciężkim i opuszczajcie korpus tak żeby na początku był nieco poniżej poziomu a następnym razem unoście go jak najwyżej jak umiecie. 3. Na m.dwugłowy uda: stańcie sobie pod ścianą i weżcie torbe wypakowaną gazetami. Oprzyjcie się jedną reką o ścienę a w drugą złapcie torbę. Stańcie na jednej nodze, drugą zegnijcie pod [...]
[...] kostna, bo pewnych rzeczy i tak nie przeskoczysz. Co robic? Zmienic diete, areobik pozostawic, stepper - tu sie zastanow, mam kolezanke ktore zbudowala sobie calkiem spore uda na tym - nie nalezy przesadzac tam z obciazeniem. A dieta - zrob bilans dzienny - zobacz co jesz, wywal produkty maczne, slodycze, ciastka i bulki. Jedz czesciej a mniej, [...]
[...] miesniowej' ? ' Tak ale przede wszystkim zależy mi na zmniejszeniu obwodu ud które są raczej naturalnie dość dobrze umięśnione ! ' Przy wytrzymałce poleci w dół i tłuszcz, i masa mięśniowa. Fakt, że na stepperze trzeba chodzić przy małym obciążeniu, inaczej, mając predyspozycje do rozwijania masy, można rozbudować nie tylko uda, ale i łydki.
[...] szkodzi dokup do tego jakieś 10 paczek omnadrenu i jakieś 200 tabsów Anapolonu. Tobie to tam takie śmieszne ilości nie zaszkodzą a i środków osłonowych nie potrzeba .Może uda ci sie złapać następne 8 kilo. Tylko nie rozwlekaj tej kuracji dłużej niż miesiąc bo szkoda czasu życie jest krótkie i zaraz po kuracji zacznij brać pholongata żeby ci [...]
[...] ale 80% ludzi nie robi tego na siłowni tylko robi ruchy łączone :) co zauważyłem im szybszy ruch tym pozornie bardziej się wydaje jakby ktoś nie prostował :) jak mi się uda to nagram film na samej sztandze będę robił szybko i wizulanie bedzie wyglądało że nie prostuje a jak zwolnimy film wyprost będzie widoczny .Dlatego maszynka to najlepsze [...]
[...] gdyby bylo wiecej sponsorów myslałem jeszcze o połowie masy i kat wagowych ale koszty pucharów i ogulnej organizacji wtedy rosna a osobiscie uwazam ze puchary dla 1 trójki to podstawa bo to pamiatka nagrody rzeczowe orzywki to sie zje i sladu nie ma a puchar to puchar mam nadzieje ze w 2015 uda mi sie pozyskac na tyle sponsorów zeby sie to udało
[...] 5-6 nocach. ledwo co te cholerne matury zdalem ale o dostaniu sie na panstwowe moglem pomazyc bo ofcorse słaby wynik. i tu np. klaniaja sie prywatne, moze mi sie uda dostać. ""prywatnie dziennie studiuja ci ktorzy sie niedostali na panstwowe, czyli cieniasy"" a moze komus sie nie usmiecha studiowac poprostu na [...]
Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]
[...] przez - xorton w dniu 4/4/2018 11:15:37 PM Jestem teraz w podobnej sytuacji jutro będę odstawial leki antydepresysjne i poleciał juz cabaster do tego .Raz próbowałem odstawić ale po miesiacu brania przyzwyczailem sie troche i nie mogłem spać i do tego mega slabe samopoczucie bylo . Tym razem maam nadzieje ze sie uda jak prolka bedziie zbijana